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作者 | 北京大学人民医院宣传中心 钟艳宇
编辑 | 李冬梅
很多人都有过这样的经历：快要睡着时，身体突然一抖，有时还会伴随踩空感或坠落感，紧接着被惊醒。北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳教授表示，偶尔一次的睡眠中肢体抽动、突然惊醒，大多数是正常的生理现象，无需过度焦虑。
但需要提醒大家的是，如果这种惊醒、肢体异动变得频繁，每周出现不少于3次，持续超过1个月，并且影响到正常睡眠质量，导致白天困倦、注意力不集中、记忆力下降等问题，就可能是病理性的睡眠相关运动障碍，此时就需要警惕，这可能是身体发出的预警信号。
什么是睡眠相关运动障碍？
在医学上，睡眠相关运动障碍是一组以睡眠中出现相对简单、刻板的运动为核心特征，进而导致睡眠紊乱和日间功能障碍的疾病总称，被世界睡眠学会列为五大睡眠障碍类别之一。这类障碍的核心特点是，运动仅发生在睡眠中或入睡、觉醒的过渡阶段，会直接干扰睡眠，导致睡眠片段化、睡眠质量下降，长期下去还可能影响身体健康和日间活动。
展开剩余70%睡眠相关运动障碍有4种常见类型：
第一种是周期性肢体运动障碍，也是最常见的类型之一。其典型表现是睡眠中，尤其是浅睡眠阶段，双腿或双臂会出现有规律、刻板的抽动，每20—40秒发作一次，每次持续1—2秒，发作时患者可能会被惊醒，也可能毫无察觉，但会导致睡眠片段化，白天出现困倦、乏力等症状。需要注意的是，这类障碍常与不宁腿综合征并存。
第二种是不宁腿综合征，多见于中老年人，女性发病率高于男性。其核心症状是睡前或睡眠中，双腿出现难以忍受的不适感，比如麻木、蚁走感、烧灼感、酸胀感，让人忍不住想活动双腿，活动后不适感会暂时缓解，但停止活动后又会再次出现，严重影响入睡和睡眠维持。这种疾病常被误诊为腿抽筋，大家一定要注意区分，避免延误调理和治疗。
第三种是睡眠相关磨牙症，其表现为睡眠中反复出现磨牙、紧咬牙的动作，可能会发出明显的磨牙声，长期下去会导致牙齿磨损、牙龈损伤、颞下颌关节紊乱，还可能因磨牙时的肌肉紧张，引发头痛、面部酸痛，同时干扰自身和伴侣的睡眠。结合临床观察，成年人磨牙多与焦虑、压力大、咬合异常或其他睡眠障碍相关。
第四种是快速眼动期睡眠行为障碍，多见于中老年男性，也是需要重点提醒大家警惕的一种类型。这类患者在快速眼动睡眠期（也就是我们常说的做梦阶段），会将梦境中的内容付诸行动，比如大喊大叫、挥拳踢腿、奔跑、跳跃，甚至坠床、伤人，发作时患者本人通常没有记忆，醒来后也没有明显不适，但长期发作可能会进展为帕金森病、路易小体痴呆等神经系统疾病，因此一旦发现，务必及时就医。
走出误区，这些关于睡眠运动的说法对吗？
大家对睡眠中的肢体运动存在不少误解，这些误区往往导致不必要的恐慌或延误治疗。
误区一：睡觉抖一下是大脑在测试我死没死
真相：没有任何科学依据。正如前面所讲，偶尔的入睡抽动是神经肌肉放松过程中的正常生理现象，并非大脑在测试生死。
误区二：晚上腿难受、想动，是缺钙抽筋了
真相：虽然缺钙会导致抽筋，但不宁腿综合征的核心是难以描述的酸麻胀痛感，必须靠动腿来缓解，且多在安静休息时加重，这与单纯的肌肉痉挛（抽筋）完全不同。
误区三：睡觉磨牙是因为肚子里有蛔虫
真相：现代医学认为，成人睡眠磨牙更多与精神压力大、焦虑、咬合关系不良或睡眠呼吸暂停有关，而非寄生虫感染。
误区四：老人睡觉喊叫、打人是在做噩梦，不用管
真相：这可能是快速眼动期睡眠行为障碍，是一种需要干预的疾病。它不仅可能导致患者或伴侣受伤，更是帕金森病等神经退行性疾病的早期预警信号，绝不能忽视。
这些睡眠异常，是疾病的危险信号
其实，区分正常生理反应和疾病信号，关键在于频率和影响。如果只是偶尔一次的睡眠中惊醒、肢体抽动，没有影响到日间功能，就无需担心；但如果出现以下几种情况，就说明可能是疾病的高危预警信号：
睡眠中肢体异动、惊醒频繁发作； 睡眠中出现异常行为，伴随危险动作； 惊醒时伴随明显的躯体不适； 儿童或老年人出现异常睡眠运动。睡眠是人体的自我修复工程，而睡眠中的每一个小异常，都是身体传递给我们的信号。既不必因偶尔的抽动、惊醒而过度焦虑，也不能对频繁出现的异常视而不见。轻度的可以通过日常调理化解郑州股票配资，严重的则需要专业干预。
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